TUTORIA - CIVICA Y ETICA EN DIALOGO
Actividad 7
¿SENTIR O NO SENTIR?
“NO ES VALIENTE QUIEN NO TIENE MIEDO SINO QUIEN SABE CONQUISTARLO”.
Nelson Mandela
Semana del 26 de octubre al 30 de octubre del 2020.
Instrucciones:
1.- En tu cuaderno de actividades, escribe a mano: tu nombre completo, grado y grupo.
2.- Escribe nombre de la asignatura y número de la actividad.
3.- Copia el texto completo con las imágenes.
5.- Con lápices de colores realiza un dibujo que relaciones con lo que entendiste del programa Aprende en Casa del día miércoles 28 de octubre.
6.- Realiza tu autoevaluación. (Si cumples con todos los puntos del 1 al 5 de las instrucciones, la calificación que anotarás será 10; por cada requisito que no cumplas le restas un punto al 10).
7.- Envía tu actividad hecha al correo profra.apr@gmail.com a más tardar el lunes 9 de noviembre.
¿Sentir o no sentir?
Énfasis: Identificar las emociones básicas y aplicar estrategias para regularlas y fortalecer la autoestima.
EMOCIONES
Las Emociones: son el conjunto de reacciones orgánicas que experimenta un individuo cuando responde a ciertos estímulos externos que le permiten adaptarse a una situación con respecto a una persona, objeto, lugar o situación.
Las emociones están influidas por las creencias, y las creencias son influenciadas por el medio ambiente en el cual nos desarrollamos.
Las emociones van a depender de la cultura y educación que haya recibido el individuo.
También los pensamientos generan y mueven las emociones, y las emociones generan y mueven a nuestros actos. Por eso se dice que: "Lo que crees, creas" .
Así que lo recomendable es alimentar pensamientos que generen bienestar y disfrutar de un claro autoconocimiento, para conocerse y autorregularse.
Las emociones normalmente son cortas, intensas, tienen causa definida e identificable y parecen gobernar nuestra vida cotidiana. Las decisiones que se toman son generalmente en función de si el individuo esta contento, enojado, triste, aburrido o frustrado; por lo tanto las actividades y pasatiempos se eligen en base, principalmente, de las emociones que sobrevienen en cada momento e incitan a realizar una determinada acción.
Las emociones que se reconocen son:
- La alegria
- El miedo
- La tristeza
- El enojo
ALEGRIA
Es un estado interior de bienestar general con elevados niveles de energía, es una acción constructiva que puede ser percibida por todos; que nos lleva a ser constructivos y que puede ser percibida en quien la experimenta debido a que la revela en su apariencia, decisiones, lenguaje y actos.
Es el estado de ánimo más confortable en el cual nos podemos encontrar, y es necesario conocer la tristeza para poder experimentar la alegría. La alegría puede ser representada con el color amarillo y se le relaciona con el optimismo y el placer.
MIEDO
El miedo es la reacción que se produce ante un peligro inminente, es una sensación angustiosa provocada por la presencia de un peligro real o imaginario; comienza con un estímulo estresante y termina con la liberación de sustancias químicas.
Alteraciones en el organismo que produce el miedo:
- aumento de la respiración,
- el cuerpo tenso,
- palidez,
- temblor,
- sudoración,
- aumento del ritmo cardíaco.
- disminución de la presión sanguínea,
- contracción de las cejas,
- separación de los labios,
- alargamiento de la comisura de los labios.
Recomendaciones para superar el miedo:
1. Deja de huir. Con esta actitud de huida acabas teniendo miedo al miedo, lo cual es mucho peor.
2. Deja de negarlos. No se debe uno autoengañar. El primer paso para superar un miedo es aceptarlo.
3. Deja de luchar. No veas el miedo como a un enemigo al que hay que derrotar porque siempre te ganará. Date cuenta que en el fondo es una lucha contigo mismo.
4. Hazte amigo de tus miedos. Permítete sentir el miedo en tu cuerpo. Obsérvalo e identifica. Cuando lo tengas bien identificado date cuenta que es solo una sensación corporal, no te vas a morir por ello y empezarás a ser capaz de afrontarlo. Se trata de normalizarlo como una simple emoción incómoda y pasajera.
5. Afróntalos como una oportunidad para crecer. Haz lo que te da miedo. Es la única manera que tienes de liberarte definitivamente de él.
TRISTEZA
La tristeza es aquella emoción que esta relacionada con el bajo estado de ánimo y la frustración; surge de una pérdida, pena o daño.
Consejos para superar la tristeza:
• Aceptar y explorar.
• Una alimentación saludable.
• Practicar deporte.
• Cuidar el aspecto personal.
• Disfrutar de la naturaleza.
• Escuchar música.
• Dejar fluir los sentimientos. .
• Socializar. Hacer cosas que nos gusten.
• Cromoterapia y aromaterapia.
• Objetivos a corto plazo.
• Practicar la amabilidad y el buen humor.
ENOJO
Enojo es el sentimiento desagradable que experimentamos cuando nos sentimos contrariados o atropellados por las palabras, las acciones o las actitudes de otros; las causas de un enojo pueden ser tanto externas como internas.
Esta emoción se manifiesta a través de la furia, la irritabilidad, el resentimiento, entre otros estados.
Alteraciones en el organismo del enojo:
• Aumento del ritmo cardíaco.
• Aumento de la presión sanguínea
• Aumento de los niveles de adrenalina y la noradrenalina.
Formas en las que puedes controlar tu enojo:
• Calla y calmate.
• Combate lo que sientes.
• Considera la situación.
• Cambia tu actitud.
Ante cualquier situación, es importante entender que el enojo es una respuesta normal del cuerpo, y que las reacciones consecuentes las podemos controlar. Por eso, lo básico para lograr salir de un enojo sin consecuencias catastróficas, es entender los motivos que lo generan y controlarse.
“El cerebro emocional responde a un acontecimiento más rápido que el cerebro racional…
El cerebro racional habitualmente no decide qué emociones deberíamos sentir”.
