ANSIEDAD Y ESTRÉS 4 2o. PERIODO

 

TUTORÍA- CÍVICA Y ETICA EN DIALOGO                       
 
Actividad 4                                                             2 PERIODO
         

              ANSIEDAD Y ESTRÉS

 

Semana del 30 de noviembre al 4 de diciembre del 2020.
Instrucciones:
1.- En tu cuaderno de actividades, escribe a mano: tu nombre completo, grado y grupo.
2.- Escribe nombre de la asignatura y número de la actividad.
3.- Copia el texto completo con las imágenes.
4.- Con lápices de colores realiza un dibujo que relaciones con lo que entendiste del programa Aprende en Casa del día miércoles 25 de noviembre.
5.- Realiza tu autoevaluación. (Si cumples con todos los puntos del 1 al 5 de las instrucciones la calificación que anotarás será 10; por cada requisito que no cumplas le restas un punto al 10).
6.- Envía tu actividad hecha al correo profra.apr@gmail.com a más tardar el sábado 19 de diciembre. 

¿Ansiedad y estrés en adolescentes?
Énfasis: Identificar los estados emocionales que afectan el aprendizaje de las y los estudiantes.

 

ANSIEDAD

 

La ansiedad es un sentimiento de recelo, nerviosismo o miedo. 
El origen de este sentimiento puede ser una situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o ansioso; o bien puede ser desconocido, lo cual puede aumentar la angustia que uno siente.

Causas de la ansiedad:
- Estrés excesivo y constante.
- Alteraciones en el funcionamiento de los sistemas de neurotransmisores.
- Presencia de enfermedades psicosomáticas.
- Factor genético. 

Signos de la  ansiedad:
• Palpitaciones.
• Sudoración.
• Aumento de la tensión muscular.
• Aumento de la respiración.
• Dolores físicos.
• Dilatación de la pupila.
• Temblores.
• Inquietud.
• Preocupación excesiva.

Sintomas físicos de la  ansiedad:
• Dolor abdominal (puede ser el único síntoma de ansiedad, especialmente en un niño).
• Diarrea o necesidad frecuente de orinar.
• Mareo.
• Resequedad en la boca o dificultad para deglutir.
• Dolores de cabeza.
• Tensión muscular.
• Respiración rápida.
• Frecuencia cardíaca rápida o irregular.
• Sudoración.
• Fasciculaciones o temblores.

Otros síntomas:
• Disminución de la concentración.
• Fatiga.
• Irritabilidad, incluyendo perder los estribos.
• Problemas sexuales.
• Dificultad para dormir y pesadillas.

Prevención de la ansiedad:

 

1.- Hábitos alimenticios. Tener una alimentación variada, comer pocas cantidades y repartidas en 5 comidas.
2.- Practicar deporte. El ejercicio físico ayudará a que el Sistema nervioso no se altere y ayudará a conciliar el sueño con mayor facilidad.
3.- Dedicar tiempo a las tareas. Se debe dedicar tiempo necesario a las tareas, no hacerlas con el tiempo limitado, ejemplo; comer sentado, salir con anticipación.
4.- Empieza y acaba. “No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy”. Se debe tejar terminado lo que iniciamos, ya   que si no en nuestro cerebro se generará una sensación de ansiedad por tener todavía una tarea pendiente.
5.- Anticiparnos. Planificar con anticipación cómo realizar una tarea y terminarla con la mayor brevedad posible.
6.- Controlar “tics”.  Evitar movimientos repetitivos con nuestro cuerpo, como mover un pie, andar de un lado para otro, se deben parar en ese momento los movimientos involuntarios, respirar profundamente y autocontrolarnos realizando otra tarea. 
7. Delegar y negarse. Tomar en cuenta que todos tenemos un límite físico y mental y que si no estamos capacitados para desarrollar ciertas tareas por falta de recursos o tiempo, debemos aprender a delegar  en otras personas o negarnos rotundamente a realizar ciertas actividades.
Antes de aceptar algo debes de hacer un pequeño análisis interno del beneficio que esto reporta, ya que si  lo haces por compromiso o sin motivación acabará generándote ansiedad.
8.- Tiempo para ti. Se bebe disfrutar de una vida social activa. Disponer de tiempo para pasear o salir de las actividades de rutina. Se debe organizar el tiempo y del ocio como una recompensa del trabajo realizado.
9.- Relajación.  Aprender a controlar la respiración y hacer ejercicio de relajación o aprender a relajar los músculos, ayudaran a controlas las situaciones que nos genera estrés. 
10.- Dormir bien. Hay que dormir el tiempo suficiente y no tener pensamientos que nos agobien antes de acostarnos.

ESTRÉS

 

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

Tipos de estrés:
• Estrés agudo. Es el que desaparece rápidamente, ayuda a controlar las situaciones peligrosas, aparece en situaciones nuevas o emocionantes. 
• Estrés crónico. Es el estrés que dura un tiempo prolongado, semanas o meses; ejemplo: el tener problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa es estrés crónico. 

Sintomas del estrés:
• Somnolencia, mayor necesidad de dormir.
• Cansancio y fatiga.
• Dolores de cabeza o jaquecas.
• Dolor de estómago y/o color irritable.
• Bruxismo (tensión de mandíbulas).
• Dolor de espalda.
• Taquicardia o palpitaciones fuertes.
• Aumento o disminución del apetito.

Prevención del estrés:
 

1. Equilibra tus obligaciones. (Como las tareas escolares) con actividades de las que disfrutas (como relajarte o pasar tiempo con tus amigos). 

2. Organiza tus obligaciones. Utiliza un calendario para registrar tus deberes escolares, tus tareas domésticas, tus prácticas y otras obligaciones. 

3. Come alimentos saludables. Lo que comes afecta a tu estado de ánimo y a tu nivel de energía y de estrés. Come de forma saludable. 

4. Duerme bien. Los adolescentes necesitan dormir aproximadamente de 8 a 10 horas por la noche.

5. Dedica tiempo a hacer ejercicio cada día.  Durante el ejercicio se libera sustancias químicas en nuestros cerebros que nos ayudan a encontrarnos mejor. 

En estrés lo que es estresante para una persona no necesariamente es estresante para otra.